ก่อนออกกำลังกายเปลี่ยนอาหารแค่นั้นก็ช่วยได้เยาะแล้วไม่ต้องออกกำลังกายลงเช่นการทำ if 16/8 เริ่มจาก12ชมก่อนก็ได้ แต่ถ้าหิวก็กินพวกชาใบหม่อน แอฟเปิ้ลไซเด้อ แก้หิวได้เพราะหมอท็ปไม่ได้ให้คนทำหิวนะ หิวก็กินได้ กล้วย หรือพวก ฟักทองนึ่ง มันม่วง55+

หมอท็อป

https://www.youtube.com/watch?v=XD38Fk6mw68

https://www.youtube.com/watch?v=ap94Uj-6VEQ

โค้ชแบ้ง
https://www.youtube.com/watch?v=bJEMG3ERxiQ

https://www.youtube.com/watch?v=oj79BCBARDg